wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki [...]
5:45 porcja amino 6:00 platki ryzowe + lyzka kakao + mleko + banan lub lyzka masla orzechowego 9:00 salatka jak na zdjeciach z kurczakiem oliwka sosem i warzywami, lub kanapki z szynka + 6 jaj lub makrela z puszki + jakis owoc lub actimel lub jogurt 11:15 porcja amino 12:00 ryz z piersia z kurczaka z warzywami + oliwka + jakis owoc [...]
Racja, slaba ta rozpiska. Gowniane produkty: mleko 0% czyli biala woda, galaretka, jakis dzem zrobiony z chemikaliow, wafle ryzowe, jakas gotowa kawa- zakladam, ze jestes ofiara fit diety zakladajacej, ze chude badz odtluszczone produkty przyspiesza odchudzanie - nie przyspiesza. Nic tam wartosciowego nie masz, oprocz ziemniakow i kury. Zamiast [...]
Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, dlaczego taka mała ilość mleka? Jakie cukry znajdują się w tych płatkach fitness? Lepiej byłoby wymienić je na płatki owsiane. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki [...]
[...] czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.)po treningu carbo 50g 7. Posiłek po treningowy - ser biały chudy 100g - sok pomarańczowy 100 ml //WYWAL - banan - mleko 100 ml - miód 10 g // WYWAL - ryż 100 g 8. Posiłek na noc - tuńczyk (puszka) z oliwą z oliwek - kromka chleba razowego - jogurt naturalny I mam pytanko,czy tą [...]
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]
qaz wprawdzie nie jestem i statusu experta tez nie mam ... ale znam sie na odzywianiu ;) 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 /mozesz wrzucic orzechy wloskie i rodzynki oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko [...]
dobra przemyslalem od nowa wszystko i zaczalem nosic pojemniki do sql i jesli niezle ;) sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql plaki corn flakes z 30g mleko 0,5% ok 0,5l serek wiejski 150g sql ok 9-10 kanapki (ciemne pieczywo, poledwica z indyka, salata) sql 11.30 ryz z gotowanym kurczakiem z oliwa z oliwek sql ok 13 kanapki jak wyzej dom ok [...]
[...] rano czy w czasie pracy (to spory błąd jak podejrzewam) :( Mniej więcej składniki posiłków to niskotłuszczowe produkty : ser biały owoce warzywa płatki ryżowe płatki owsiane mleko 0% tłuszczu musli owocowe ryż pieczywo ciemne ze zbożami kurczak choć zdarza mi się 2-3 razy w miesiącu : Kurczak/Twister KFC czy Pizza. Ale w tej kwestii też nie [...]
[...] tl 250g 13 b, 4tl, 52wg, 297 kcal V chleb zytni pelnoziarnisty 150g poledwica z indyka 50g 18b, 5tl, 72wg, 406 kcal VI 3 kotlety z piersi ktore zostaly whey protein 80 30g mleko 1,5% tl 250g 32b, 5tl, 14 wg, 235kcal lacznie 168b (97% rda) 52 t (59% rda) 316 wg (135% rda) - nie wiem co zastapic tyle wg ale nie mam co jesc zbytnio. moje posilki [...]